Blogs

Zo reset je cravings in 7 dagen en blijf je sterk richting de feestdagen

Het ligt niet aan jouw wilskracht

Veel vrouwen (zeker 40+) herkennen het: je wilt “even” minderen met suiker, maar aan het einde van de dag is de koekjestrommel toch weer open. Dat is niet falen, dat is biologie + omgeving. Suiker geeft snelle energie en een kortstondige dopamineboost. Combineer dat met stress, te weinig slaap, hormonale schommelingen en overal verleidingen, en je krijgt voorspelbare cravings.

Goed nieuws: je kunt je systeem resetten. Mild, haalbaar, zonder schuldgevoel. Dit blog geeft je een concreet 7-dagen plan, slimme swaps, en laat zien hoe bijvoorbeeld BIOSLIMMING je ook helpt met minder trek, een slanker silhouet en vooral: doorzettingsvermogen

Goed voor jezelf zorgen is niet alleen voor de zomer; het is een investering in jezelf en je gezondheid, ook richting de feestdagen.

Is het echt een “suikerverslaving”?

“Verslaving” wordt in de volksmond gebruikt. Wetenschappelijk spreken we eerder over “problematisch eetgedrag” of “sterke suikerdrang/cravings”. Ultra-bewerkte voeding, snelle suikers, slaaptekort en stress maken je brein gevoeliger voor beloning. Je bent niet “zwak”; je reageert normaal op sterke prikkels. De aanpak: minder pieken/dalen in bloedsuiker, verzadigende voeding, stress- en slaapmanagement, en omgevingscontrole.

Wat zegt de wetenschap?

• Beperken van toegevoegde suikers verbetert cardiometabole markers.
• Eiwit- en vezelrijke maaltijden dempen honger en stabiliseren bloedsuiker.
• Slaap en stress beïnvloeden eetlust-hormonen (ghreline/leptine) en craving.

Bronnen:

• WHO – guideline on sugar intake
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – The sweet danger of sugar
• Voedingscentrum – Suiker

Herken de signalen van suikerverslaving

• Je “moet” iets zoets na elke maaltijd of bij stress.
• Je kunt moeilijk stoppen na 1 koekje.
• Vermoeid, prikkelbaar of hoofdpijn als je zoet laat.
• Veel snackmomenten, vooral in de avond.
• Jojo-patroon: streng – trek – overeten – schuldgevoel.

Als je jezelf hierin herkent: dit plan is voor jou.

7-dagen suikerafkickplan (mild, haalbaar en vriendelijk)

Doel: cravings afzwakken, bloedsuiker stabiliseren, energie en rust terug. Je hoeft niet perfect te zijn. 80% is winst.

Dag 1–2: reset je omgeving en ontbijt

• Weg met “trigger foods” in het zicht. Zet gezondere opties vooraan.
• Ontbijt eiwit-first: omelet met groente, Skyr/kwark met noten en bessen, of volkoren wrap met kip/avocado.
• Drink 2 L water verspreid over de dag; start met 1 groot glas bij het opstaan.
• Vervang suiker in koffie/thee door kaneel, vanille of ongezoete melk.

Mini-doel: nul vloeibare suiker vandaag (frisdrank, sap, siropen).

Dag 3–4: lunch en tussendoor strategisch

• Lunch met 30 g eiwit + vezels: maaltijdsalade (zalm/kip/peulvruchten), volkoren brood met huttenkase/kipfilet + rauwkost, of linzensoep.
• Snacks: 1 stuk fruit + handje noten, wortels met hummus, gekookt eitje.
• Vervang “iets zoets na de maaltijd” door munt-/kaneelthee of suikervrije kauwgom.

Mini-doel: 25–30 g vezels/dag (groente, fruit, volkoren, peulvruchten).

Dag 5–6: diner en cravingmanagement

• Diner: 1/2 bord groente, 1/4 eiwit (vis/kip/vega), 1/4 volkoren of zoete aardappel.
• Stel “craving-tijd” uit met 10-minuut-regel + glas water + korte wandeling.
• Slaap: ga 30 minuten eerder naar bed; doel 7–8 uur.

Mini-doel: geen toetje met toegevoegde suiker. Kies yoghurt met kaneel of 85% pure choc (2 blokjes).

Dag 7: consolidatie en voorbereiding op de feestdagen

• Plan je week: 3 ontbijt-, 3 lunch-, 3 diner-varianten. Herhaal.
• Boodschappenlijst op basis van je menu; koop porties voor 3–4 dagen.
• Maak “noodsnackpakket”: noten, proteïnereep (laag in suiker), volkoren crackers.

Mini-doel: 1 feestmoment per week bewust kiezen en genieten, zonder “alles is nu verloren”-denken.

Slimme swaps die je direct helpen bij suikerverslaving

• Frisdrank/vruchtensap → bruiswater met citroen/komkommer/munt.
• Ontbijtgranen met suiker → havermout met kaneel, noten en bessen.
• Koek/gebak → Skyr met cacao + een paar nootjes + 2 blokjes pure chocolade.
• Witte pasta/rijst → volkoren pasta, zilvervliesrijst, quinoa.
• Smeersels → cottage cheese, hummus, 100% pindakaas.
• Sauzen → yoghurt-kruidendip, salsa, mosterd.

Stress, slaap en beweging: je anti-craving trio

• 10 minuten ademwerk of rustige wandeling na de maaltijd verlaagt piekdrang.
• Krachttraining 2× per week + 6–8k stappen/dag verbetert insulinegevoeligheid.
• Slaap tekorten: 1–2 avonden per week “slaapprioriteit”.

Bron:

• NHLBI – Sleep and health
• Harvard – Sleep and weight

Hoe BIOSLIMMING helpt tegen suikerverslaving

BIOSLIMMING past naadloos als katalysator in jouw reset. Veel van mijn 40+ klanten merken:

• Minder trek en minder “snackmoment”-drang door routine en motivatieboost.
• Visueel resultaat (vermindering cellulitis, strakker silhouet) werkt belonend. Dat maakt volhouden van je suikerplan makkelijker.
• Je voelt je “op de rails”, waardoor je keuzes in de keuken makkelijker worden.

Zo zet je het in:

• Start je 7-dagen suikerafkickplan en plan 1–2 BIOSLIMMING-sessies in dezelfde week.
• Combineer met mijn praktische voedingsschema’s en persoonlijke tips.
• Richting de feestdagen: houd je resultaat vast met onderhoudssessies en een slim feestplan.

Veelgemaakte stappen in valkuilen (en oplossingen)

• Alles-of-niets: als het misgaat, is de dag “verloren”. Oplossing: ga direct terug naar je plan bij de volgende maaltijd.
• Te weinig eten overdag → avondcravings. Oplossing: 30 g eiwit en voldoende vezels per maaltijd.
• Te streng op feestjes → later compensatie. Oplossing: plan 1–2 favoriete treats bewust, geniet zonder schuld.

Wanneer extra hulp inschakelen?

• Als je emotioneel eet, eetbuien hebt, of als je prediabetes/diabetes vermoedt: overleg met je huisarts/diëtist.
• Ik help je graag met voedingsadvies op maat en de combinatie met BIOSLIMMING of Detoxbehandeling, afgestemd op jouw leefstijl en doelen.

Bronnen (verder lezen):

• Cochrane – Interventions for reducing sugar intake
• RIVM – Voeding en gezondheid
• Voedingscentrum – Etiketten lezen

Heb je vragen of wil je weten of deze behandeling bij jou past? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek.

Warme groet,
Emmy