Zorg ervoor dat deze 6 voedingsmiddelen regelmatig op je menu staan en je brein zal je dankbaar zijn. En vergeet daarbij je darmen niet; een groot deel van de gezondheid van je hersenen loopt via je darmen.
- Vette vis: zalm, haring, makreel en sardines.
Onverzadigde vetten (omega 3 visvetzuren) zijn zo ongeveer de belangrijkste bouwstenen voor onze hersenen. Deze beschermen tegen de achteruitgang van het brein op oudere leeftijd.
- Noten, vooral walnoten.
Bevatten veel vezels, wat gunstig is voor je darmen, maar ook onverzadigde omega 3 vetten.
- Pure chocolade: hoe donkerder de chocolade hoe beter.
Polyfenolen gaan waarschijnlijk slagaderverkalking en ontstekingen tegen. Ze zitten ook in wijn, olijfolie, bessen, thee.
- Koffie: drie à vier kopjes koffie per dag.
Er zijn aanwijzingen dat deze hoeveelheid helpt beschermen tegen het optreden van dementie.
- Veel groenten in alle kleuren.
Leveren veel bioactieve stoffen en werken als antioxidant. Ze leveren ook polyfenolen die helpen om de conditie van de bloedvaten in het brein gezond te houden. En ze zitten boordevol vezels.
- Gefermenteerde producten: yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi, etc.
Bevatten levende bacteriën, hebben positieve invloed op de bacteriesamenstelling in de darmen.
Bron: gezondheidsnet.nl
Lukt het je niet om deze voedingsmiddelen in je voedingspatroon op te nemen? Schakel dan mijn hulp in! Ik verwerk deze productgroepen in een op maat gemaakt voedingsschema, volledig passend bij jouw situatie.
Is het eten van deze voedingsmiddelen een hele opgave voor jou en wil je toch genoeg omega-3-vetten binnenkrijgen? Dan kan ik je ook adviseren over de juiste suppletie!