Sommige vrouwen komen tijdens de overgang aan in gewicht en vinden het lastig af te vallen. Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Ook lijkt het energieverbruik in rust af te nemen na de overgang: je verbrandt tijdens je slaap minder calorieën dan je deed voor de overgang. Als je hetzelfde blijft eten als altijd, kun je aankomen in gewicht.
Door hormonale veranderingen heb je daarnaast meer kans op botontkalking.
Door in deze fase goed op je voeding te (blijven) letten, is de kans groter dat je langer gezond en fit blijft.
– neem 3 tot 4 porties zuivel, zoals halfvolle en magere melk en yoghurt, karnemelk
en magere kwark.
– 40 gram kaas, zoals 30+ kaas, mozzarella en hüttenkäse.
– 10 microgram extra vitamine D.
– advies is om minimaal 2,5 uur per week te bewegen. Doe daarnaast 2 keer in de
week spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen. En voorkom veel
stilzitten.
– eet niet meer dan je verbrandt.